Har du lyst til å delta på aktiviteter for seniorer?

Forventningene og gleden ligger i luften når gjengen på seks, hvorav fem kvinner og én mann, tripper inn til Lovisenberg Omsorg+ i Lovisenberggata denne tirsdag formiddagen. Alle deltakerne har ledige fritidsklær på seg.

Fysioterapeut Kristine Nordhagen leder noen av treningsgruppene.

– I dag skal vi trene balanse og styrke, og gruppen kalles «På stående fot». Treningen er fallforebyggende. Jeg oppfordrer dere til å holde dere fast så lite som mulig i stativet, helst ikke i det hele tatt, sier Kristine.

Endelig i gang igjen etter koronapausen

– Da begynner vi, sier Kristine. Alle deltakerne stiller seg opp ved gangbanen midt på gulvet.

Først på programmet står oppvarming og holdningskorrigering: – Du kjenner at du står støtt på begge beina. Trekk skuldrene godt bakover. Åpne opp. Vi slipper armene ned og rister godt på dem, coacher fysioterapeuten.

I bakgrunnen synger Ingrid Olava «De nære ting» fra en høyttaler. Sangen følges opp av Tru, fremført av Odd Nordstoga og Eva Weel Skram.

– Vi har fått mange tilbakemeldinger om at folk setter pris på å komme i gang igjen, og at treningen og fellesskapet har vært et savn, da koronaen førte til at alt stoppet opp i mars. Flere har sagt at de har merket at formen har blitt litt dårligere i tiden som har vært. Men nå tar vi igjen det tapte, sier fysioterapeuten entusiastisk.

Hun forteller at en gjeng på to-tre damer startet å gå turer sammen ute da de ikke lenger fikk det ukentlige treningstilbudet fra bydelen. – Det er super hverdagsmosjon som vi anbefaler alle. Ring på hos nabo’n og gå en tur! oppfordrer fysioterapeuten.

Lovisenberg Omsorg+ har strenge, gode smitteverntiltak, så folk føler seg trygge, og treningen fungerer fint med noen justeringer.

Mange er sporty

– Jeg varierer litt mellom ulike styrke- og balanseøvelser. Det er stort spenn i funksjon i gruppa. Skal du bli sterkere og stødigere, må du uansett utfordre deg litt, sier fysioterapeuten. – Noen sier de ikke klarer, men er sporty og presser seg langt likevel, sier hun.

Bydelen har holdt på med forebyggende seniortilbud på Nærsenteret Lovisenberg Omsorg+ siden 2015. I dag er det over 100 deltakere innom de ulike gruppene, som er på flere ulike nivåer.

Kursene går på dagtid en eller to ganger i uka og heter blant annet «På stående fot», «På stående føtter», «60+ sittetrim til musikk», «Styrke og balanse», «Sterk og stødig» – Nytt i høst er at to frivillige har startet et trimkurs om kvelden også. I tillegg er det kurs om kosthold og livsmestring, slik som «Takk, bare bra», «Bra mat» og «Lyst på livet». En endring i forbindelse med korona og smittevern er det er påmelding til alle timene.

«Når jeg blir 66»

Treningseffekten er god, selv om du er litt opp i åra, viser en rekke studier. Tre ganger med øvelser i styrke og balanse er de nasjonale anbefalingene dersom man har nedsatt mobilitet eller ustøhet. Da reduserer man fallrisikoen, og i Norge er dette ekstra viktig, siden vi ligger på verdenstoppen i lårhalsbrudd.

Kristine instruerer: – Da skal vi få opp tempoet litt, og vi begynner å gå. Hælen er det første som treffer gulvet. Vi ruller fremover. Armene pendler med. Ta gjerne litt lengre steg enn du vanligvis gjør. I bakgrunnen fremfører Kool & The Gang låta Celebration.

Etter en stund tar deltakerne en pause. Flere begynner å merke kjøret. En går bort til stolen og setter seg ned, en holder seg fast i rullatoren.

Det føles bra etterpå

I en øvelse skal alle ned på matta og ligge på ryggen. Utfordringen er å komme seg opp i stående uten å støtte seg til noe. Konsentrasjonen er på topp, det er ikke lett.

– Denne øvelsen liker jeg ikke, sier Torunn. Men instruktør Kristine mener hun har blitt mye bedre siden hun begynte. – Det føles bra etterpå, sier hun.

Nå er det tid for å kle på seg vektvester. Noen tar fem kilo, andre tar ti. – Nå skal vi ut i krigen, sier deltaker Kjerstin. Alle tar knebøy. Kristine øker takten gradvis. – Dette er bra for låra og setemusklene, sier Kristine. Hun må åpne vinduet. Deltakerne kjenner det godt nå.

Til slutt følger den siste, store utfordringen: Stepkasser. Målet er å komme opp i puls. Det er full fart opp og ned på kassene. Halvdan Sivertsen synger Ti tusen tommeltotta.

Etterpå blir det applaus og takk for i dag. Deltakerne går ikke hjem, men setter seg i stedet sammen i kafeen utenfor og har en sosial kosestund med kaffe og en bolle.

Er blitt tryggere i hverdagen

Kari Karlsen (82), som bor i Ullevålsveien, er en av deltakerne. – Jeg har litt astma, men det gjør ikke noe. Jeg går her fast to ganger i uken, tirsdag og torsdag. Jeg merker jeg får bedre balanse og styrke.

Kari er operert i hælen, som hun falt på for et noen år siden, og i brystet har hun fått satt inn en pacemaker.

– Jeg vil ikke unnvære å være her. Treningen virker, og instruktør Kristine er så flink. Dessuten er hun ikke redd for å drive oss litt, forteller hun.

Etter operasjonen i hælen, var det bydelen som ringte opp Kari og oppfordret henne til å følge treningen. Nå har hun fulgt denne i ett og et halvt år og er blitt bedre til å gå i trapper og gjøre daglige gjøremål, som å bøye seg.

– Jeg er redd for å bli svimmel og falle, men det jobber vi med her. Treningen har gjort at jeg er blitt tryggere på meg selv, sier hun.

Meningsfullt å være frivillig

Den neste gruppen er det Anny Helene Nerli (71) som leder.

Anny føler det er svært meningsfullt å være frivillig. Hun stiller daglig som frokostvertinne og leder i tillegg en trimgruppe.

– Jeg synes det er greit å komme ut blant folk. Når jeg er her, slipper jeg å gå alene hjemme.

Anny spurte selv om hun kunne få lov å bidra som frivillig etter at hun pensjonerte seg. Nærsenteret sa ja med en gang. Anny har jobbet i bydelen i mer enn 25 år, som hjemmehjelp og hjemmetrener.

Tilbudet er gratis og åpent for alle

Det er fysioterapeut Ritu Kalsi som koordinerer alle frisklivs -og frivillighetstilbudene i bydel St. Hanshaugen for 60+ befolkningen. Hun ønsker at flere seniorer blir med på tilbudene bydelen har.

– Vi har mange ulike nivåer og vi finner en gruppe som vil passe for deg, sier Ritu.

Fysioterapeut Ritu Kalsi holder styr på de forebyggende tilbudene for seniorene i bydelen.Foto: Morten Lauveng

– Fysisk aktivitet er viktig for å ta vare på den psykiske og fysiske helsen, og sikre selvhjulpenhet. Dagens eldre ønsker å klare seg selv så lenge som mulig i sine egne hjem. Men da trenger de gjerne et forebyggende treningsopplegg som gir bedre funksjon i hverdagen, sier Ritu. Og så er jo dette en sosial og hyggelig møteplass for å treffe nye naboer og kjente, som igjen kan være med på å forebygge ensomhet.

Stolt over tilbudet

Det er et stort potensial for flere eldre som frivillige. – Man skal ikke være redd for å stille opp. Det er mange måter å være frivillig på: Man kan være med å handle, ta en gåtur, ta en kaffekopp eller henge opp et maleri. Vi ønsker flere frivillige og det er bare å melde seg.

Jeg er veldig fornøyd og stolt over at såpass mange deltar på aktivitetene på Nærsenteret. Og det gir en ekstra glede å finne frem til nye personer som ikke har noe tilbud fra før. Og vi har plass til enda flere, oppfordrer hun.

– I Norge kan man være senior i ganske mange år, og da er det viktig å fortsette å være i fysisk aktivitet og å motvirke ensomhet ved å komme seg ut og treffe andre, sier Ritu.